Weight Loss Kaise Kare Hindi Mein (वजन कैसे कम करें?)

Weight Loss Kaise Kare Hindi Mein

स्वागत है आपका इस आर्टिकल में आज हम बात करेंगे Weight Loss Kaise Kare Hindi Mein के बारे में तो आज में आपको कुछ अलग अलग टिप्स बताऊंगा जोकि आपको काम आएंगे।

अपने खान पान में ध्यान रखे

1-शर्करा और स्टार्च में कटौती करें.

कैंडी फ्राइज़ पॉप और राइस क्रिस्पी अनाज इन सभी खाद्य पदार्थों को काटने की जरूरत है हम जानते हैं कि यह वास्तव में बदबू आ रही है क्योंकि कुदाल सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं, हालांकि यह अभिन्न है कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।

तो आप उन्हें खो देते हैं तेजी से वास्तव में यह ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के खोजकर्ताओं में सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है और पता चला है कि जब आप ऐसा करते हैं तो आपकी भूख का स्तर नीचे चला जाता है और आप बहुत कम कैलोरी खाते हैं, वनस्पति संस्थान मोटापा पोषण व्यायाम और खाने के विकार इसकी पुष्टि करते हैं।

वास्तव में यह कहकर कि कार्ब्स काट लें और आप अपने आप कम कैलोरी खाना शुरू कर देंगे और बिना भूख के यह दो अलग-अलग महत्वपूर्ण संस्थान आपको बता रहे हैं कि यह एक अच्छा विचार हो सकता है।

संकेत यहाँ एक और भयानक बोनस है और न केवल आप कम भूखे और खाने वाले होंगे, बल्कि अब आप 'इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर कर दें, आपका शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा को जलाना शुरू कर देगा, कार्ब्स नहीं, लेकिन बोनस वहाँ नहीं रुकता है।

वक्र काटने के बारे में एक और अच्छी बात है क्या आप पाएंगे कि आपके इंसुलिन का स्तर गिर रहा है और साथ ही कोलोराडो विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि कार्बोस काटने का एक और लाभ यह है कि यह इंसुलिन के स्तर को कम करता है जिससे आपके गुर्दे आपके शरीर से अतिरिक्त सोडियम और पानी छोड़ देते हैं,

जिससे ब्लोट और अनावश्यक पानी कम हो जाता है वजन और यहाँ किकर लोगों की स्वास्थ्य रेखा की रिपोर्ट है कि शरीर में वसा और पानी दोनों तरह से खाने के पहले सप्ताह में कभी-कभी 10 से अधिक खोना असामान्य नहीं है।

2-अधिक प्रोटीन लीजिये

अधिक फेट और अधिक सब्जियां खाते हैं यह सही है आपको शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को काटना होगा और अधिक स्वस्थ चीजें खानी होंगी ये तेजी से वजन कम करने के लिए आपको बलिदान करना होगा तो अधिक प्रोटीन फेट और सब्जियां क्या खाती हैं।

आहार के संदर्भ में इसका अनुवाद यह है इसका सीधा सा मतलब है कि हर भोजन में आपको प्रोटीन का एक स्रोत, एक फेट स्रोत और कम कार्ब वाली सब्जियां शामिल करनी चाहिए, सौभाग्य से आपके लिए हमने प्रत्येक खाद्य पदार्थ की एक सूची तैयार की है,

जिसमें प्रोटीन मांस बीफ चिकन पोर्कलैम्ब शामिल है, सुनिश्चित करें कि मांस दुबला मछली और समुद्री भोजन है सैल्मन टूना ट्रौथलीबट तिलापिया कॉड झींगा और पाउला सभी प्रोटीन अंडे से भरे हुए हैं, पूरे अंडे खाने की कोशिश करें और उन्हें जर्दी प्रोटीन के साथ रखें जब वजन कम करने की बात आती है तो यह न केवल आपके शरीर के लिए अच्छा है बल्कि यह आपको कम खाने में भी मदद करता है।

मास्ट्रिच यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर ने एक अध्ययन किया जिसमें दिखाया गया है कि प्रोटीन युक्त आहार चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। लालसा को कम करने के लिए प्रति दिन 80 से 100 कैलोरी तक मिसौरी विश्वविद्यालय ने पाया कि उच्च प्रोटीन आहार भी भोजन के बारे में लालसा और जुनूनी विचारों को 60% तक कम कर सकते हैं,

देर रात के नाश्ते की इच्छा को आधे से कम कर देते हैं और आपको स्वयं को पूर्ण बनाते हैं, आप प्रति दिन 441 कम कैलोरी खाते हैं। दिन केवल अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करके यदि आप कम खाना चाहते हैं और अधिक वजन कम करना चाहते हैं तो प्रोटीन खाएं यह मांसपेशियों के लाभ में भी मदद करता है,

इसलिए यह एक अतिरिक्त बोनस खाद्य पदार्थ है जिसमें वसा जैतून का तेल शामिल है, नारियल तेल एवोकैडो तेल और मक्खन एवोकैडो एकमात्र खाद्य पदार्थों में से एक है। फेट से भरे हुए हैं, कार्ब्स नहीं, पनीर न केवल फेट में समृद्ध है बल्कि प्रोटीन में भी समृद्ध है।

डार्क चॉकलेट फेट में बहुत अधिक है और स्वाद भी बहुत अच्छा है कैंडी के लिए एक अच्छा विकल्प अगर आप इसे पूरी तरह से नहीं काट सकते हैं तो पूरे अंडे वसा और प्रोटीन के लिए अच्छे हैं सैल्मन जैसी फैटी मछली चीजें ट्राउट मैकेरल सार्डिन और हेरिंग नट्स उच्च स्वस्थ वसा और फाइबर चिया सीड्स हेल्पलाइन की रिपोर्ट है कि एक औंस चियासीड्स में वास्तव में 9 ग्राम फेट पूर्ण फेट वाला दही होता है।

पनीर यह एक डेयरी उत्पाद है जो वसा के साथ कटा हुआ है हम जानते हैं कि आप हमारे अत्याधुनिक दिमाग पढ़ने वाले उपकरणों के बारे में क्या सोच रहे हैं, हमें बताएं कि बटबेस्ट्स हम फेट क्यों खाना चाहेंगे हम अभी अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं

इसे ठीक से प्राप्त किया आप फेट खाना चाहते हैं क्योंकि कभी-कभी यह आपके लिए अच्छा होता है हाँ अपने सिर को उसके चारों ओर लपेटें स्वास्थ्य शराब से उद्धरण के साथ शुरू करें वसा खाने से डरो मत कम कार्ब और कम वसा दोनों एक ही करने की कोशिश कर रहा है समय विफलता के लिए एक नुस्खा है

यह आपको दुखी महसूस करेगा और योजना को छोड़ देगा और जाहिर है कि आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं यहां नीचे की रेखा है जिसे आप अपने संतृप्त वसा को असंतृप्त वसा के साथ बदलना चाहते हैं

अनुसंधान के अनुसार असंतृप्त वसा में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा दोनों मोनो शामिल हैं और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा जब कम मात्रा में खाया जाता है और संतृप्त या ट्रांस वसा को प्रतिस्थापित करने के लिए उपयोग किया जाता है तो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं

अनिवार्य रूप से इस सूची में कुछ भी आपकी मदद करेगा I वजन घटाने की अवधि कम कार्ब सब्जियां घंटी मिर्च अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक अविश्वसनीय रूप से कम कार्बोहाइड्रेट ब्रोकोली सबसे अच्छा सूट खाद्य पदार्थों में से एक है,

जितना संभव हो उतना फाइबर और अच्छे वसा वाले मशरूम के लिए स्वादिष्ट शतावरी को शामिल करने का प्रयास करें, जबकि उनके पास एक अजीब बनावट हो सकती है, फाइबर में उच्च कार्बोस में हमारा कम और अच्छे वसा में उच्च तोरी फाइबर और विटामिन सी के लिए महान पालक प्रमुख स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है

एवोकाडो वसा में बहुत अधिक विटामिन सी में बहुत अधिक है बस एक संपूर्ण भोजन फूलगोभी विटामिन के में उच्च फाइबर के तीन ग्राम हरी बीन्स न केवल वे फाइबर में उच्च होते हैं बल्कि क्लोरोफिल जो कि क्लोरोफिल से भरपूर होते हैं।

कैंसर से बचाव करने वाले एजेंटों से जुड़ा हुआ है, लेट्यूस में बहुत कम कार्ब्स और अच्छे वसा वाले लहसुन प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत अच्छे होते हैं और फाइबर केल का एक बड़ा स्रोत जैसे कि कोर सेंटन और केयेन,

हम सभी जानते हैं कि वे बड़े शब्द हैं लेकिन वे आपके लिए अच्छे हैं भरोसा खीरे में कार्ब्स कम होते हैं और साथ ही वे तरोताजा कर देते हैं ब्रसेल्स स्प्राउट्स विटामिन के विटामिन सी के लिए अच्छा है और फाइबर अजवाइन में शायद ही कोई कार्ब्स होता d में बहुत अधिक फाइबर होता है टमाटर में बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ होते हैं

विटामिन ए के महान स्रोत और फाइबर के एक महान स्रोत वे आपकी कुछ कोशिकाओं को मजबूत करते हैं वे आपकी धमनियों को मजबूत करते हैं, वे आपके लिए बहुत अच्छे हैं मूली फाइबर और विटामिन सी के लिए बहुत बढ़िया प्याज फाइबर के लिए बहुत अच्छा है और वास्तव में आपके रक्तचाप को कम कर सकता है

बैंगन विटामिन खनिजों में बहुत अधिक है और फाइबर गोभी कैंसर के खतरे को कम कर सकती है विटामिन का एक बड़ा स्रोत फाइबर के लिए कमाल कांड आटिचोक स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाता है और फाइबर के लिए कमाल है

इन सब्जियों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप उनमें से एक पूरा गुच्छा खा सकते हैं और बहुत अधिक वजन नहीं बढ़ा सकते हैं, यह भी स्पष्ट रूप से वे फाइबर विटामिन खनिजों के लिए अच्छे स्रोत हैं और सभी प्रकार की अन्य चीजें इन तीनों को एक साथ प्रोटीन अच्छी वसा और कम कार्ब वाली सब्जियां मिलाती हैं और आपके पास तेजी से वजन कम करने का एक नुस्खा है

तेजी से वजन कम करने के लिए क्या करें?

फिटनेस टिप्स फॉर वेट लॉस

मोटापा कम करने का एक्सरसाइज / Exercise For Weight Loss Hindi

उसने शायद यह देखा कि यह खतरनाक तेजी से वजन घटाने की युक्ति आ रही है, आपको वास्तव में बाहर जाना है और अपने शरीर को काम करना है ओह आप कितनी बार पूछते हैं कि आपके आवाज वाले गुड़ से विलाप टपकता है सप्ताह में कम से कम तीन बार अच्छी तरह से देखें यह इतना बुरा नहीं है

हम अनुशंसा करते हैं कुछ अवांछित पाउंड को ईमानदारी से कम करने के लिए वजन उठाना यह सबसे अच्छा तरीका है जो अलबामाट विश्वविद्यालय बर्मिंघम द्वारा सिद्ध किया गया था, जिन्होंने पाया कि वजन उठाने से वह बहुत सारी कैलोरी जलाएगा और आपके चयापचय को धीमा होने से रोकेगा जो वजन कम करने का एक सामान्य दुष्प्रभाव है

जिसे आप हासिल भी कर सकते हैं। यहाँ कुछ व्यायाम हैं जो आप डम्बल व्यायाम का उपयोग करके कुछ वजन कम करने के लिए कर सकते हैं

1-स्क्वैट्स / Squats For Weight Loss

1-आमतौर पर ये बिना वजन के किए जाते हैं लेकिन अपने हाथों में कुछ डम्बल फेंकते हैं और आप इस कसरत की पूरी क्षमता तक पहुंचेंगे यहां बताया गया है कि कैसे आप इसे पहले चरण में अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाएं

इसके अलावा आपके पैर सीधे आपके कूल्हों के नीचे होने चाहिए और आपके हाथ आपके कूल्हे पर होने चाहिए साथ ही

2-उन पेट की मांसपेशियों को कस लें, अपने कंधों को वापस अपनी छाती को उठाएं,और उन एबीएस में खींचें याद रखें

3-अपने शरीर को कम करें जैसे आप सीट ले रहे हैं अपने ऊपरी शरीर को जितना संभव हो सके सीधे रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप कम कर रहे हैं अपने पीछे एक सीट पर अपने आप को कम करें जहाँ तक आप अपने ऊपरी शरीर को कुछ इंच से अधिक आगे झुकाए बिना कर सकते हैं

4-अपने घुटनों पर न चलें अपने पैरों को यहां मजबूत रखें

5-दोहराएं प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं इसे प्रति सेट 10 या 15 बार करें व्यायाम संख्या २ फेफड़े एक बार फिर से ये आमतौर पर वजन के बिना किया जाता है, लेकिन सर्वोत्तम वजन घटाने की क्षमता के लिए कुछ डम्बल का उपयोग करें, भले ही यह द्रव्यमान चरण की एक छोटी राशि हो, पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ लंबा खड़ा करें,

कोर को दाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और वजन को आगे बढ़ाना शुरू करें ताकि एड़ी फर्श से टकराए

निचला शरीर जब तक कि दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर न हो और दाहिनी पिंडली लंबवत हो यह ठीक है अगर घुटने आगे बढ़ते हैं दाएँ पैर के अंगूठे से थोड़ा आगे नहीं जाता है, अगर गतिशीलता आपको दाहिनी एड़ी में वजन रखते हुए अपने बाएं घुटने को जमीन पर हल्के से टैप करने की अनुमति देती है

दाहिनी एड़ी में दबाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस ड्राइव करने के लिए,

दूसरी तरफ दोहराएं और इसलिए ऐसा लगता है कि हमने आपको तेजी से वजन कम करना सिखा दिया है, क्या आपने कुछ सीखा है, मोटापा कम करने का एक्सरसाइज / Exercise For Weight Loss Hindi कैसा लगा ? क्या आप अपने आहार को इस तरह से बदलने जा रहे हैं क्या आपके पास वजन कम करने के लिए कुछ बेहतरीन टिप्स हैं

Weight Loss Kaise Kare Hindi Mein (वजन कैसे कम करें?)